Vijf jaar geleden kon je in Nederland op precies één plek meedoen aan een Hyrox. Dit jaar zijn dat er vijf, van Maastricht tot Heerenveen, en de editie in Amsterdam duurt voor het eerst vijf dagen omdat één weekend simpelweg niet meer genoeg ruimte biedt. Wat opvalt aan de startlijsten: het aandeel vrouwen groeit sneller dan dat van mannen. Waar krachthonken een paar jaar geleden nog vooral een mannenwereld waren, staan nu duizenden vrouwen te wachten voor een parcours van acht kilometer hardlopen, afgewisseld met acht zware werkstations.
Van underground fitnessding naar uitverkochte hallen
De groeicijfers zijn niet subtiel. Ruim vijfhonderd Nederlandse sportscholen hebben zich inmiddels aangesloten als officiële Hyrox Training Club, en in het seizoen 2024-2025 finishten zo'n vijftigduizend deelnemers in Nederland en België samen. Ook de NOS besteedde er aandacht aan als nieuwste trend in fitnessland: fitness is al jaren de populairste sport van Nederland, en met Hyrox krijgt die populariteit ineens een concreet doel om voor te trainen.
Dat concrete doel blijkt precies waar veel vrouwen op zaten te wachten. Een sportschoolabonnement zonder duidelijk eindpunt is makkelijk uit te stellen. Een wedstrijddatum over twaalf weken niet.
Waarom juist vrouwen massaal instappen
Trainers en deelneemsters noemen steeds dezelfde reden: het format is eerlijk. Iedereen legt dezelfde acht kilometer af en doet dezelfde acht stations, van sled push tot roeien tot burpee broad jumps. Alleen de gewichten verschillen tussen mannen en vrouwen, niet de opdracht zelf. Voor de wall balls gooit een vrouw in de Open-divisie bijvoorbeeld vier kilo naar een doel van 2,7 meter, en bij de farmers carry draagt ze twee keer zestien kilo. Geen aparte, lichtere versie van de sport dus, maar dezelfde uitdaging met aangepaste belasting.
Er zit ook een sociale kant aan. Wie eenmaal een Training Club bezoekt, traint meestal in groepsverband toe naar de wedstrijddag, met mensen die hetzelfde doel hebben. Dat werkt anders dan alleen op een crosstrainer staan. Wil je weten wat die combinatie van kracht en herhaling op de lange termijn oplevert? Lees ook waarom vrouwen die aan krachttraining doen langer leven.
Wat een wedstrijd je lichaam echt laat doen
Een Hyrox klinkt eenvoudig: acht keer een kilometer hardlopen, acht keer een station. In de praktijk is het vooral een lesje in pacing. Wie de eerste kilometers te hard start, betaalt daar bij de sled push en de wall balls voor. Juist daarom raden coaches aan om vooraf te weten hoe je lichaam onder belasting reageert, niet alleen hoe hard je kunt sprinten. Je conditie op langere afstand zegt daar meer over dan een snelle 5K-tijd. In dit artikel over VO2 max lees je waarom die waarde een betere voorspeller is van hoe je een uithoudingswedstrijd doorkomt dan je eerste indruk misschien doet vermoeden.
Wat de sport bovendien onderscheidt van een gewone hardloopwedstrijd: je traint niet één systeem, maar twee tegelijk. Je benen moeten blijven lopen terwijl je armen, rug en core net een sled hebben verplaatst. Functioneel trainen met gewicht, zoals bij rucking met een gewogen rugzak, bouwt precies dat soort weerstand tegen vermoeidheid op.
Hoe je begint zonder meteen een startbewijs te kopen
Je hoeft niet meteen in te schrijven voor een wedstrijd om van het format te profiteren. De meeste Training Clubs bieden losse proeflessen aan waarin je de acht stations één voor één leert, met uitleg over techniek bij de sled push en de wall ball. Bouw je conditie op met een mix van:
- Twee keer per week intervaltraining hardlopen, afgewisseld met rustige duurlopen
- Krachttraining gericht op been-, rug- en grip kracht, twee keer per week
- Eén keer per week een simulatie van meerdere stations achter elkaar, met beperkte rust
Voel je dat een internationale Hyrox nog een stap te ver is, dan is er sinds dit jaar een Nederlands alternatief dichter bij huis: de Nederlandse Fitnessbond organiseerde in juni de allereerste NK Fitrace in Rotterdam, met categorieën voor zowel beginners als gevorderden. Volgens recent onderzoek van het Mulier Instituut is dat geen toeval: zestien procent van de Nederlandse sporters is van plan binnen een jaar mee te doen aan een fitnesswedstrijd, en onder sporters tussen de vijftien en vijfendertig jaar loopt dat percentage op tot bijna dertig procent.
Wat dit betekent voor je eigen trainingsschema
Je hoeft geen wedstrijdmentaliteit te hebben om iets aan deze trend te hebben. De kern is dat trainen met een concreet, meetbaar doel makkelijker vol te houden is dan trainen "om fit te blijven". Een datum op de kalender, een tijd die je wilt verbeteren, of gewoon een eerste keer volhouden tot de finish: het werkt als stok achter de deur op een manier die een abonnement alleen nooit doet. Of je nu voor een volle Hyrox gaat, de NK Fitrace probeert, of gewoon je eigen mini-parcours in de sportschool bedenkt: de sport laat vooral zien dat kracht en uithoudingsvermogen geen tegenpolen zijn, maar samen de meeste winst opleveren.